白髪に効く食べ物や栄養分

白髪に効く食べ物とは?積極的に摂取したい栄養素と食材はこれ!

黒フサ習慣,食べ物

 

白髪に効果的な食べ物と栄養素についてまとめてみました。日ごろの食生活で黒髪を取り戻すことができるならそれにこしたことはありません。ぜひチェックしてみましょう。

 

白髪に効果を発揮する栄養素について

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白髪に効く栄養素についてご紹介します。

 

タンパク質

タンパク質は私達の身体の約20%を占めています。髪の毛などもこのタンパク質から構成されてはいるのですが、血液や筋肉や臓器といった部分もタンパク質で構成されている為、爪や髪の毛といった部分にタンパク質がいきわたるのは後回しにされがちです。

 

生命維持として重要な部分への供給がどうしても優先となります。しっかり普段の食生活から補い、髪の毛を生成するのに十分なたんぱく質を摂取できる食事を心がけることが大切です。

 

チロシン

チロシンは必須アミノ酸の一種であり、メラニン色素を生成しています。その為、チロシンが不足してしまうと白髪になりやすくなってしまいます。

 

メラニンと聞くとシミなど顔につくるものといったイメージが多いかと思いますが、髪にとっては黒髪を維持していく上では大切なもの。チロシンの大元であるタンパク質をしっかり摂取して、チロシン等のアミノ酸を不足させないように気遣う事が大切です。

 

亜鉛

亜鉛が不足すると、髪の毛の成分とも言われているケラチンを作れなくなってしまいます。髪の毛だけでなく頭皮にも影響します。

 

亜鉛はその他でも新陳代謝や髪の成長等にも重要なものと言われています。亜鉛不足も私達の身体には必要な栄養成分となっています。

 

ヨウ素

ヨウ素はあまり聞き馴染みがないかもしれませんが、甲状腺ホルモンの成分で「ヨード」とも呼ばれているものです。健康維持には不可欠なミネラルで新陳代謝のコントロールをしたり、栄養分の吸収など様々な働きをしています。

 

髪や爪、皮膚などの新陳代謝を活発にさせて老化を防ぎ、血行を良くする役割もしていますので、髪にとっては不足は避けたい成分です。しかし、日本人の食生活の中では過剰に摂取しがちとも言われていますので、不足を心配するよりは逆にバランスよく摂取する事の方が重要となります。

 

鉄は体内で約70%が血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分となっており、その中の約25%程度が肝臓に貯蔵されていると言われています。

 

ヘモグロビンは呼吸で体内に取り込んだ酸素と結びつき、体の隅々まで届ける役割をしています。鉄分不足が生じてしまえば、酸素も運ばれにくくなり、新陳代謝等の循環機能も低下、頭皮や髪にも影響します。

 

銅は、メラニン色素をつくると言われている酵素であるチロシナーゼと深く関わっています。皮膚のメラニン生成を引き起こす酵素ですが、メラニン色素の生成にはこのチロシナーゼが深い関わりを持っています。

 

生成されたばかりのメラニンは、前記でも紹介しましたチロシンと呼ばれるアミノ酸で、チロシナーゼが活性化することでチロシンが黒色メラニンに変化します。

 

その為、銅という栄養成分も白髪予防には必要であると言えます。

 

ビタミンB12

ビタミンは健康にも美容にも効果的な栄養素で有名ですが、その中でもビタミンB12はヘモグロビンにも深い関係性があります。

 

ビタミンB12はメラニン色素を増加させる効果もあり、白髪や抜け毛といった髪のトラブルには取り入れておきたい栄養素です。

 

葉酸

葉酸は酵素の働きなどを促す効果があります。ビタミンB群の一種に属しています。ビタミンB12と共に赤血球をつくる為、「造血のビタミン」と呼ばれています。

 

葉酸は細胞の分裂や成熟を大きく左右するので、胎児にとっても重要な栄養成分となっています。妊娠されている方も葉酸をしっかり摂取することが推奨されています。

 

白髪に効く食材一覧表

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白髪に効く栄養素を豊富に含む食材についてリサーチしてみました。

 

各成分を含む食材

タンパク質 大豆・卵・牛乳・牛肉・鶏肉・豚肉・プロセスチーズなど。
チロシン 大豆・チーズ・牛乳・マグロやかつおなどの赤身魚・たらこなど。
亜鉛 牡蠣・レバー・牛肉・たらこ・蟹・煮干し・するめなど。
ヨウ素 昆布・わかめ・ひじき・真鱈・もずくなど。
レバー・牛赤身肉・ほうれん草・ブロッコリー・大豆など。
牡蠣・かたくちいわし・ナチュラルチーズ・マイタケ・大豆など。
ビタミンB12 焼き海苔・レバー・しじみ・あさり・鮎・鮭・鱒など。
葉酸 レバー・パッションフルーツ・アボカド・なば菜・ほうれん草・ぜんまい・わらびなど。

 

 

白髪に効く食べ物についてまとめ

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色々な栄養素をバランスよく摂取する事で、それぞれ持つ働きが活発に活動して体調も管理しつつ白髪にも効果を発揮します。

 

中には、スーパーなどでも入手しづらい食材や、調理する上で扱いづらい食材などもありますが、ご紹介した食材はあくまで一部に過ぎず、他にも含有量が多めの食材等はたくさんあります。足りない栄養素は、ご紹介した食材を積極的に食事に取り入れて補っていきましょう。

 

しかし、これらすべてを摂取するのはなかなかに大変ですね。そこでおすすめしたいのが、『黒フサ習慣』という白髪染めサプリメント。髪を黒くする成分をぎゅっと凝縮して配合しており、毎日2粒飲むだけと飲み方も簡単です。

 

実際に私が飲んでみた口コミもご紹介していますので、気になる場合は参考にチェックしてみてはいかがでしょうか?

 

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